jak rosnąc

ja uwazam ze powinienes pocwiczyc przynajmniej 2 lata ale to nie czas w miesiacach sie liczy. Powinienes najpierw sprubowac jakis czas na dobrej diecie jak przestaniesz rosnac to dorzuc suplemety a gdy juz wszystkie wyprubujesz i nie dadza ci zadowalajacych efektow wtedy zacznij myslec nad koksem. Rosnij zdrowy i wielki dangelus

hmm dodaj wyciskanie sztangielek glowa w dol albo jakies cwiczenie na maszynie np. bramke i powinno rosnac ale z czasem Staraj sobie urozmaicic trening i np. jak w 1 tygodniu wyciskasz sztange na plaskiej to za tydzien rob to samo tylko z hantelkami i tak samo ze skosem

Moim zdaniem ludzie biora metke bo niemaja kasy na coś w strzałach , a spieszy im sie zeby rosnac , ja jak bym miał wybór albo brac teraz metke albo poczekac nazbierac kase i kupic w strzałach , to bym wolął poczekac.Ale róbcie co chcecia ja znawca niejestem.

jak ktoś ćwiczy to podobno nie rośnie ja mam 186 a wiśienka 192 mi sie wydaje że ani ja ani on nie musimy już rosnąć a przecież nie ćwiczymy zawodowej kulturystyki

Czy ja mam coś do abs? Czy mówie że trening brzucha jest zbędny?....a6w to trening który jest nudny, meczący i prawie wogle nie buduje mieśni brzucha a jak już to tylko górne partie brzucha, to trening który jest zalecany przy budowaniu wytrzymałosci przez stałe zwiekszanie liczby powtórzeń, i przy rzeźbieniu ale tu i tak dieta z ujemnym bilansem [...]

Sorry, za podbijanie tematu ale zalezy mi na szybkiej odpowiedzi :), znalazlem aplikacje ktora liczy proporcje tluszczy, wiec bede mogl liczyc, tylko nie bardzo rozumiem roznice miedzy tluszczami a weglowodanami, trzymanie tluszczy na 2,21g na kg masy ciala nie zaszkodzi? i rosnac bede tak samo jak na duzej podazy weglowodanow?

[...] tak mówi - będę robił ćwiczenia dokładnie, rzetelnie, nie będę brał supli... z czasem "dojrzejesz" do pewnych rzeczy i będą oszukane ruchy, suple w diecie (podstawa), a jak całkiem ogarniesz podstawy i zobaczysz że normalne ćwiczenia dają powolny wzrost to zaczniesz myśleć dalej co z tym zrobić :) "jeszcze się taki nie urodził który [...]

Ćwiczenia w domu? OK! Sam tak ćwiczę, jest spoko 180cm, 92kg. Tylko pamiętaj o tym, że choć jakbyś ćwiczył, to bez dobrej diety niczego wielkiego nie osiągniesz. Sądząc po danych to pewnie jeszcze nie masz kłopotu z tłuszczykiem, wiec jedz jak najwięcej. Oczywiście postaraj się zapewnić organizmowi dostateczną ilość białka, abys mógł rosnąć. [...]

Dodawaj do diety kalorii powoli, np. po 100, 200 kcal i patrz jak organizm reaguje. Rozkład btw jest tu moim zdaniem kwestią dosyć indywidualną. Jeden zacznie się zalewać jedząc 250g. węgli a drugiemu będzie za mało żeby rosnąć. Eksperymentuj, sprawdzaj co na Ciebie działa, to jest najlepszy sposób moim zdaniem.

[...] masz tam gdzieś badania na ten temat.... zrzucić tłuszcz tylko z jednego miejsca jest nie możliwe, poczytaj sobie tematy podwieszone w dziale odżywianie i spokojnie dasz radę sam sobie ją ułożyć, jak nie będziesz pewny to daj ją do odpowiedniego tematu gdzie Ci ją sprawdzą i cacy tylko rosnąć Zmieniony przez - kowalukf w dniu 2011-05-16 16:42:14

[...] to 1900kcal. Białko na poziomie 130g, tłuszcz 60-65g, reszta z ww. Z długaśnym aero daj sobie spokój. Zamiast tego, rób dwie sesje uczciwego treningu interwałowego w dni bez treningu siłowego. Wyglądasz bardzo dobrze, jak się do powyższego zastosujesz, to nie powinnaś mieć problemów z dobudowaniem masy, a później wycięciem się. Powodzenia :-)

trudno powiedziec czy pomoze szybciej osiagnac to co juz wypracowales. na pewno szybciej wraca sie do formy-takiej jaka byla zbudowana niz budowanie wszystkiego od zera, po takiej przerwie powinienes smialo rosnac dosc szybko, a suple wrzucisz sobie dopiero jak zlapie cie zastoj

A tarczyca czy nie masz nadczynności? Nie masz diety to jak chcesz rosnąć na białku? A węgle a tluszcze ? Nie tędy droga, tona saa nie zastąpi jedzenia

[...] to kopiować, a to nie o to biega. Po pierwsze nie wierzcie im ślepo, bo nigdy nie wiecie czy oni jadą na wspomagaczach czy nie. Każdy ma inny organizm i nie stosujcie IF jako złotego środka na wszystko. Podstawa to wiedza teoretyczna i wiedza o swoim ciele. I jeszcze co do tego, że IF wymaga takiego samozaparcia to też się nie zgodze. To [...]

Suplementacje zaczynaj jeżeli wiesz że słabiutko ci idzie masa. Ułóż sobie dietę a zobaczysz że będzie dobrze rosnąć masa. Pamiętaj że suple to tylko uzupełnienie diety! W sumie jesteś chyba trochę za młody ma suple. Co do kontuzji to nie wiem jak Ci pomóc bo słabo sięy na tym znam. Poczekaj na innych użytkowników.

Na podstawie obserwacji teraz już dokładnie wiem, jakie jest moje zero kaloryczne i jaka powinna być optymalna nadwyżka, żeby rosnąć a się nie zalać tłuszczem. Więc skoku wagi spowodowanego przyrostem tkanki tłuszczowej z powodu zbyt dużej nadwyżki kalorycznej nie przewiduję. Ale zastanawiałem sie czy dużo mniejsze przycięcie kalorii i dużo [...]

okej, bardzo mi pomogles, teraz juz wiem co i jak mam brac pozostalo jesc, cwiczyc i rosnac!!:D Dzieki;)

jesli chodzi o kosci udowe to jak duzo pakujesz a masz malo sportow ogolmnorozwojowych to sciegna miemsnie tak je obudowuja ze przestaja rosnac ( miesnie od nadmiernych obciazen robia sie krotsze i blokuja rozwoj kosci ) polecam plywanie i rozciaganie ewentualnie jakis sport gdzie sie duzo rozciaga ( karate kickboxing)

Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen. DLACZEGO TO JEST DLA CIEBIE OCZYWISTE ?? ---- CHODZI O TO ZE WUMUSZANE POWTORZENIA NIE SA KONIECZNOSCIA !! A TYM BARDZIEJ DLA POCZATKUJACEGO ! TO SA TECHNIKI DLA ZAAWANSOWANYCH ... BINIU MIAL NA MYSLI TO ZE DLA CIEBIE OCZYWISTE JEST ZEBY JE ROBIC ABY ROSNAC, A TO NIE JEST KONIECZNOSC DO WZROSTU JEGO I [...]

Diete mozesz tylko sparwdzic wyliczajc ile i czego ci brakuje to ze jesz ryz itp. to nie znaczy ze przytyjesz oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie na tłuszcze , węgle i białko i ile kalorii twoj oraganizm potrzebuje aby " rosnąć" a co do siłowni to dobrze jak bys chodził to oznacz za masz lenia i pewnie z jedzieniem jest tak samo